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【什么食物安神补脑有助于睡眠】_失眠_饮食调理_怎么吃-大众养生网

时间:2022-05-05 浏览量:0次
【什么食物安神补脑有助于睡眠】_失眠_饮食调理_怎么吃-大众养生网 文章导读

食物是生活中的必需品,很多食物都有专属的食用功效,就像失眠的人一定要多吃一些能安神补脑的食物,这样还能有助于睡眠,提高睡眠质量。比如睡前喝一杯牛奶,安神效果也非常好。

①香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

②菊花茶

具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

③温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

④蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是很近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

⑤土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

⑥燕麦片

能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

⑦杏仁

它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

⑧亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

⑨全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

⑩火鸡

它是很著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的很好的一次睡眠。

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